जाने क्या करें… जब व्यायाम हानिकारक होता है

श्वेता 
ऐसे लोग हैं जो जिम जाने के लिए संघर्ष करते हैं और फिर ऐसे लोग हैं जिनके लिए यह दूसरा घर है। आप कह सकते हैं कि ‘क्या बड़ा सौदा है?’ सब के बाद, आप बस अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिबद्ध हैं. हर बार जब आप व्यायाम सत्र छोड़ देते हैं, तो यह एक बड़ा सौदा है. नोरपीनफ्रिन और सेरोटोनिन की एकाग्रता में बढ़ोतरी और कर्कश अभ्यास के दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एंडोर्फिन का स्राव होने के कारण उत्साह की भावना के आदी होने के कारण, व्यायाम नशेड़ीयों को जब चोट लगती है, तब उसे पता नहीं होता। व्यायाम की लत की पहचान करें जब “लंबे घंटों के लिए व्यायाम करना, जीवन में किसी भी अन्य चीजों का अभ्यास करना और करीब-करीब घंटे, दर्द, चोट या चिकित्सा सलाह के बावजूद अभ्यास जारी रखना, व्यायाम की लत के प्रमुख लक्षण हो सकते हैं” कहते हैं, समस्या को मापने के लिए मनोचिकित्सक के पास जाना सही हैं।
एक खतरनाक जुनून
तो व्यायाम कितना पर्याप्त है, वास्तव में? “मैराथन चलाना एक फैशन स्टेटमेंट है.” लेकिन कई नौसिखिया धावक लंबे समय तक चलने वाले दिनों के बीच पर्याप्त रूप से आराम नहीं कर के बाद एक निरंतर पोस्ट-कसरत अवस्था में होते हैं. इससे मांसपेशियों में जहरीले चयापचयों का निर्माण हो सकता है जो खतरनाक साबित हो सकते हैं. और हां, हड्डियों और जोड़ों पर भी बहुत तनाव होता है, इसके बारे में भी चिंता करें. मध्यम आयु वर्ग के पुरुष, जिनमें से कुछ ने अपनी युवाओं में धीरज के अभ्यास में कभी भी शामिल नहीं किया है, अक्सर खतरे में पड़ते हैं क्योंकि “मांसपेशियों को अधिक से अधिक या ग़लत ढंग से पेश किए जाने से मांसपेशियों के टूटने का कारण बन सकता है। यह ख़तरनाक साबित हो सकता है खासकर जब इसमें दिल शामिल होता है. अत्यधिक प्रयास हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं पर बहुत ज्यादा दबाव डाल सकता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिनियों की समस्याएं हो सकती हैं जैसे एनजाइना, टैचीकार्डिया, अनियमित कार्डियाक ताल, धमनीविस्फार, रक्तस्राव, यहां तक कि मायोकार्डिअल अवरोधन और स्ट्रोक.
तो क्या गतिविधि की इष्टतम स्तर को प्राप्त करने की आवश्यकता है? हृदय और शक्ति प्रशिक्षण सहित एक घंटे का अभ्यास आदर्श है. अगर आप ज़ुम्बा जैसी कुछ अभ्यास कर रहे हैं, तो आप हफ्ते में पांच दिनों के लिए 50 से 60-मिनट की कसरत कर सकते हैं क्योंकि इसमें हृदय और टोनिंग के तत्व हैं.
आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक
ओवेरेक्सासरजिंग एक की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है और आप थका हुआ और दुखद महसूस कर सकते है. इसके अतिरिक्त, यह लोगों को सर्दी और फ्लू से अधिक संवेदक बन सकता है. उच्च प्रोटीन आहार जो अक्सर अत्यधिक व्यायाम के साथ लिया जाता है, दोनों पुरुषों और महिलाओं में शुरुआती उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है चरम मामलों में, मासिक धर्म चक्र समाप्त हो सकता है. कई साबित किए गए अध्ययन हैं कि उचित हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए लगभग 19% शरीर में वसा आवश्यक है। जब आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो जरूरी वसा की कम मात्रा होती जाती है और हार्मोन में बहुत बड़ा परिवर्तन होता है. एक अभ्यास की लत भी बेकार संबंधों को जन्म दे सकती है. एक व्यक्ति सामाजिक संपर्क से बचना शुरू करता है और इसके बजाय व्यायाम करता है. इससे रिश्ते में संघर्ष होता है. ओवर-कसरत एक व्यक्ति के कैरियर को प्रभावित कर सकती है क्योंकि जुनून इतना हो जाता है कि कोई अपने काम पर ध्यान केंद्रित नही कर पाता. क्योंकि वे व्यायाम के बिना एक जीवन को नहीं सोच सकते हैं और अगर उन्हें बिना किसी दिन व्यायाम के लिए न जाना पड़े, तो चिंता का सामना करना पड़ता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सिद्धांतों के माध्यम से इसके पीछे संज्ञानात्मकता को संबोधित करना मददगार साबित हो सकता है, ओवरेक्सासरिसिंग अक्सर एरोरेक्सिया नर्वोसा, शरीर की नसबंदी संबंधी विकार और अवसाद से जुड़ा हुआ है. किसी भी प्रकार की लत, भले ही वह फिटनेस से संबंधित हो, आपकी भलाई के लिए विषाक्त है. दुर्भाग्य से, कई नशेड़ी इनकार करतें हैं और उनके व्यवहार में कुछ भी गलत नहीं दिखता है. इस समस्या को हल करने और पहचानने के मुद्दे को हल करने की दिशा में पहला कदम है। आखिरकार, स्वास्थ्य सिर्फ शारीरिक फिटनेस के बारे में नहीं है, लेकिन यह मानसिक और आध्यात्मिक भलाई के बारे में भी है. इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किस तरह से रोकना है.