सोंचे अगर तनाव वजन को प्रभावित करता है तो क्या करें

डॉक्टर के अनुसार, कार्य से संबंधित तनाव देश में बढ़ते मोटापे के स्तर को लेकर है. कठिन समय सीमा और प्रतिस्पर्धी परिवेशों से निपटने के लिए, अधिक से अधिक लोग आइस क्रीम और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों का सहारा ले रहे हैं. हालांकि अल्पकालिक तनाव भूख की हानि की ओर जाता है, पुराने और निरंतर तनाव को विपरीत प्रभाव पड़ता है. यह पाया गया है कि जब लोग समय सीमा के करीब आ रहे हैं तो लोगों को भोजन पाने के लिए आराम मिलता है. अक्सर, वे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान होते हैं. शोधकर्ताओं ने पाया है कि इन परिस्थितियों में विशिष्ट हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं. उदाहरण के लिए, जब कोई कार्बोहाइड्रेट खाता करता है, तो यह शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करता है. सेरोटोनिन शरीर का अच्छा-रासायनिक लगता है. इस बीच, पुराने तनाव से अतिरिक्त कोर्टिसोल, शरीर में वसा भंडारण और ऊर्जा के उपयोग के प्रबंधन में महत्वपूर्ण एक हार्मोन की रिहाई हो सकती है. कोर्टिसोल भूख को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और मिर्ची या फैटी खाद्य पदार्थों के लिए लालच को प्रोत्साहित कर सकता है. हाल के अध्ययनों से यह भी सूचित किया गया है कि तनाव के दौरान न्यूरोपैप्टाइड-वाई को तंत्रिका कोशिकाओं से मुक्त किया जाता है और वसा संचय को प्रोत्साहित करता है. वसा और चीनी में उच्च आहार इस हार्मोन की रिहाई को आगे बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है बहुत बार, कार्बोहाइड्रेट जो लोगों के लिए जाते हैं वो वसा से लदी होते हैं, जैसे कि मफिन, पेस्ट्री, डोनट्स और कुकीज, जो आसानी से कार्यस्थल पर उपलब्ध हैं. जब व्यक्ति पर बल दिया जाता है, तो वे अक्सर आवेगी तरीके से कार्य करते हैं क्योंकि उन्हें पता नहीं है कि किस प्रकार उत्पादकता में तनाव को बदलने के लिए. खाने के विकार के निदान के लिए, इन आवेगों को पर्यावरण और सामाजिक तनाव से पैदा करने के कारण उन्हें पर्याप्त भोजन नहीं खा सकते हैं या एक बिन्नी खाने वाले एपिसोड में संलग्न हो सकते हैं. कभी-कभी, उच्च दबाव वाले वातावरण में, लोग ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनते हैं जो अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को जन्म देते हैं और यहां तक ​​कि जो पूर्ण विकसित विकारों का कारण बनती है. “खाने की विकार न केवल बेंगी खा रहे हैं, लेकिन जब भी समय होता है और गतिविधियों या उद्यमों के लिए चुनते हैं, जो आपको खाने का अवसर देगा. हम इस विकार के साथ 20 से 40 वर्षों के आयु वर्ग के लोगों को देखते हैं और हम पाते हैं कि उनकी आदतों को इस तरह से विकसित किया जाता है कि वे भोजन खाने के अवसर का उपयोग करते हैं. यदि वे एक मूवी थिएटर में जाते हैं, तो वे घर पर भोजन करने के बावजूद पॉपकॉर्न, पिज्जा और समोसा खाते हैं. अपने खाने के पैटर्न से, हम पाते हैं कि उनके मन ऐसे कार्यों के लिए तैयार किए गए हैं जहां भोजन के विकल्प अधिक महत्वपूर्ण हैं  अगर भोजन उपलब्ध नहीं है, तो वे जगह छोड़ सकते हैं. इससे पता चलता है कि परिवर्तन न केवल शरीर में बल्कि मन में भी है. बहुत से लोग जो नैदानिक ​​स्तर पर आते हैं उन्हें पेट और हिप क्षेत्र में वसा के लिए मूल्यांकन किया गया है. पुरुषों और महिलाओं, इन काम संस्कृतियों में, इस क्षेत्र में मोटापे से ग्रस्त पाए जाते हैं. क्या वे व्यायाम या आहार से अवगत नहीं हैं?

मॉन्ट्रियल के एक नए अध्ययन के मुताबिक, पिछले तीन दशकों में कार्यालय कार्यकर्ता कम सक्रिय हो गए हैं और यह गतिविधि मोटापा में वृद्धि की आंशिक रूप से व्याख्या कर सकती है. लोग बेहतर भोजन करते हैं और 1 9 70 के दशक में आज की तुलना में अधिक व्यायाम करते हैं, फिर भी मोटापा दरों में वृद्धि जारी है. इसके अलावा, रात की पारी का काम 29% से अधिक वजन वाले होने का जोखिम बढ़ाता है.

जो मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित किए गए हैं, सुझाव देते हैं कि दीर्घकालिक नाइट पारी के काम के लिए लंबे समय तक काम करने से बचने के लिए काम करने वाले कार्यक्रमों को संशोधित करने से मोटापा के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. कार्यस्थल तनाव से निपटने के लिए, प्रभावी कार्यक्रम होने चाहिए, जो स्वस्थ आहार खाने और अधिक सक्रिय होने के लिए ज्ञान और सहायता के साथ श्रमिकों को प्रदान करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण लेते हैं. इसमें पोषण कक्षाएं, साइट पर व्यायाम सुविधाएं, और कार्य स्थल या कंपनी-व्यापी नीतियां शामिल हैं जो स्वस्थ खाद्य विकल्प प्रदान करती हैं और व्यायाम से संबंधित खर्चों की प्रतिपूर्ति करती है. योग या ताई ची जैसे आराम की तकनीकों का उपयोग करना चाहिए, तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों की छूट, और वास्तविक दुनिया में भी जाना और इंटरनेट पर समय व्यतीत करने के बजाय लोगों के साथ जुड़ना चाहिए.