शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को हटाना नही है मुश्किल

श्वेता

क्या आप आकार में रहने या अतिरिक्त मांसपेशियों को ख़त्म करने के लिए तैयार हैं? दोनों परिदृश्यों में, आपको अपने चयापचय को बेहतर बनाने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों को अनावश्यक रूप से जमा नहीं किया जा सके। आपके चयापचय तंत्र में सुस्ती आपको कमजोर भोजन के स्वस्थ आहार का पालन करने के दौरान भी थक सकता है।
अपनी चयापचय दर में सुधार करने से पता चलेगा कि कैलोरी के सेवन के साथ समझौता किए बिना वजन घटाने के दौरान आप अधिक वजन कम करते हैं। नीचे उल्लिखित आपके चयापचय को बढ़ावा देने के कुछ आसान तरीके हैं।

चयापचय तंत्र को समझें
इसे सुधारने के लिए चयापचय तंत्र को समझना आवश्यक है। सरल शब्दों में, चयापचय दर को दर के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिस पर शरीर में कैलोरी जलता है। अधिक वजन वाले व्यक्ति तेजी से चयापचय करते हैं क्योंकि वे अधिक वजन करते हैं, हालांकि लगातार वजन बढ़ने से पता चलता है कि चयापचय में कैलोरी की मात्रा को भरने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं है संक्षेप में, चयापचय में सुधार के महत्व को समझने से आप अपना आहार प्रबंधित कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
संरचना भोजन कार्यक्रम
छोटी मात्रा में खाएं, लेकिन नियमित अंतराल पर (3-4 घंटों के अंतराल के भीतर) सुनिश्चित करें कि ये भोजन सुनिश्चित करें कि आप अपनी गरमी आवश्यकता पूरी कर रहे हैं। स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है और इसलिए, आपको फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों और उच्च कैलोरी सामग्री के साथ अन्य विकल्पों पर विचार करना चाहिए। खाली कैलोरी स्नैक्स को कुचलने के बजाय, अनाज के स्वस्थ मंचियां चलो।
शारीरिक गतिविधि
चयापचय तंत्र शारीरिक गतिविधि में नियमित रूप से सगाई के साथ ठीक हो जाता है ये गतिविधियां या तो प्रकृति या मांसपेशी निर्माण व्यायाम में एरोबिक हो सकती हैं। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में कैलोरी जलाने की अलग क्षमता है, लेकिन प्राथमिक उद्देश्य हृदय गति को बढ़ाने और थोड़ी देर के लिए बनाए रखना है। शारीरिक चयापचय दर बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को शारीरिक व्यायाम आहार के दौरान सक्रिय किया जाता है। सुबह में कार्य करना आपके चयापचय को फिर से बढ़ता है
पानी के साथ कैलोरी की प्रक्रिया
मंत्र हाइड्रेटेड रहना है। निर्जलीकरण चयापचय की डिग्री नीचे खींच सकता है। जल अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए हर भोजन से पहले का उपयोग किया जाना चाहिए।
भोजन को मसाला दें
स्पाइस यौगिकों को शामिल करता है जो चयापचय तंत्र को गियर करता है। लाल या हरी मिर्च का काली मिर्च एक प्रमुख चयापचय दर बूस्टर है। मसालों का प्रभाव अस्थायी है, हालांकि मसालेदार भोजन खाने से अधिक लाभ मिलते हैं।
सक्रिय रहो
भले ही आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए पूरे दिन सक्रिय रहना आवश्यक है दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप जलाएंगे उतना अधिक कैलोरी बढ़ेंगे।